trening na basen

[...] :basen + siłownia Sobota : bieganie Niedziela : bieganie W te dni które biegam biegam koło 6 rano przed szkołą. Na siłowni oprócz ćwiczeń na partie ciała robię aeroby i trening brzucha. Natomiast w soboty i niedziele biegam z rana bo potem chodzę do pracy, ale do tego dokładam sobie 2 treningi brzucha po 30 minut każdy (rano i wieczorem). [...]

[...] mnie to zrób cos takiego. Biegaj systemem : 20 minut bieg ciągły 5x100 w tempie 20 sec na jedną Przebieżkę. 4x50 Skipy 30 minut bieg ciągły Jest to system przygotowawczy do treningów lekkoatletycznych. Poprawi ci się wydolność i siła biegowa :) Basen traktuj jako urozmaicenie regeneracji :P A Siłownie i Biegi jak trening właściwy :P A przy [...]

Dobrze wyliczone kalorie w diecie, jak Ci wolno spacery to jak najbardziej, no i basen pozostaje, można też jeszcze trening bokserski na worku zrobić, albo z cieniem, na siłowni też się da coś wykombinować jakieś interwałym np klatka drążek i poręcze po ok 10 powtórzeń jak zrobisz obwód to ok 30-60 sekund odpoczynku i kolejny obwodzik i tak na [...]

dokładnie ! Dieta (dobra) to podstawa Co do treningu powiem tylko tyle uważaj na stawy ! Wprowadz basen i trening siłowy to juz na starcie jest ważne !

ciezko jest rozpisac komus diete, trening i w ogole wszystko jesli sie go nie zna. Nie wiem ile rzeczywiscie masz bf ani jak tryb zycia prowadzisz. Sam powinienes czytac i ukladac sobie diete w takie ilosci skladnikow jakie bd opowiadaly twojemu wysilkowi. Na brzuch, bieganie, rowek ew. Basen lub cos w tym stylu. Klate musisz robic wiekszym [...]

co do ćwiczeń no to basen i przebieżka po parku no to wiadomo a na siłowni no to bieżnia rowerek jakieś brzuszki i może mały ogólny trening siłowy.

[...] wytrzymałościowy ale przypilnować odzywiania. http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Tutaj poczytaj, przynajmniej 10 wskazówek zywieniowych. Co do treningu to dałbym tak jak pisałem coś na poprawienie wytrzymałości: http://www.sfd.pl/-t564376.html tutaj masz taki temat, myśle,że 1-2x w tygodniu max np. poniedziałek i [...]

[...] dorzuć rowerek, a gdy twoja masa spadnie możesz zaczac biegać. Z takim pojejściem twój tłuszcz bd ciągle spadać a nie tylko na początku twojej przygody z redukcją. Mam nadzieję że pomogłem :) a jaki problem jest w kolacji bialkowo weglowodanowej jesli trening byl wieczorem? Wiele osob lepiej reaguje jedzac mniej wegli rano a wiecej na wieczor

to zrob trening codziennie oprocz soboty Poniedziałek zrób siłe przysiady, wspięcia,brzuchy, m.dwugłowe,m.grzbietowe.. Wtorek szybkość 10` truchtu rozgrzewka 15` 2xABC sprintu w butach 2x rytmy 60m spokojnie 80% a na koncu kolce 2xC 2xA 2xpodskok zmienny 2xnozyce 2x rytmy 60m przerwa 5` bloki startowe technika 6x na koniec 3x120m max przerwa 4` [...]

[...] 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: kilka miesięcy,wczesniej leciala meta z omą 11. POZIOM BF%: ok 20 ciezko powiedziec bo bardzo mnie zalewa 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo-mezo 13. STAN ZDROWIA: slaby kregoslup promieniuje do stóp ,ból juz na tyle słabnie że powoli chce wrócić do treningów

niewiem jaka masz sytuacje na delegacjach bo niewiem jako kto pracujesz i gdzie ale domyslam sie że wielu miejscach, zawsze możesz tak jw TRENING DOMATORA ogarnac, mozesz wziasc sie za basen i bieganie, ALE mozesz normalnie chodzic na siłownie przeciesz na delegacji jak pracujesz masz w koncu wolne i wtedy porzadne jedzonko kawa i ogien wiele [...]

no wlasnie basen, zazwyczaj po basenie wszystkie bole powinny sie zlagodzic... skorzystaj z tych rad, zrob trening ale jezeli bedzie bolalo, to pomysl, czy lepiej teraz stracic 2 miesiace, i potem blyskawicznie to odbudowac, czy pozniej stracic pol roku na leczenie kontuzji... ja tez kiedys zlekcewazylem i juz sie lecze 13- miesiac...

[...] i zbieganie ze schodów(ja na tym zawsze umierałem),rower....to takie podstawowe które na pewno sam mozesz wykonywać... Co do siłowni...czytałem w dziale "trening" nie raz o planach dla tych co ćwiczą jakieś SW,poszukaj tam. A poza tym to pamiętaj " co masz zrobic jutro zrób zaraz" tak wiec nie zapisuje się na [...]

1. WIEK: 29 2. WAGA: 97 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 118 -udo: 66 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: 3000kalori -białko: 200 -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:prop,prop +tura obecnie prop 8. TRENING: split. 5 dniowy i basen 3x w tyg 9. CEL CYKLU: nabicie, redukcja 10. OSTATNI CYKL [...]

Dieta w miare jest dobra tzn : 1.07:10 300 ml mleka 2,0% i platki zbozowe 2.10:35 6 kawałki chleba z 10plasterkami polędwicy 3.13:35 Serek twarogowy 125G MAKARONU 4.16:10 Puszka tuńczyka w oleju (150g) +100G KASZY 5.17:00 Trening , basen. 6.19:00 100g ryzu + 50g SERA twarog 7.20:00 ciebmny chleb + 10 plasterków np.. Polędwicy 8.20:45 owoc [...]

Poniedziałek i czwartek TKD wtorek i piątek-siłownia z małym lub średnim obciążeniem środa siłownia na mocnych obrotach Na każdym treningu całe ciało 1-2 ćwiczeń 3-5 serii na partie i powinno iść w góre Za jakiś czas siłke zmniejszyłbym na pewien okres do dwóch treningów(moze nawet do jednego silke i jednego treningu w domu) w tygodniu i [...]

[...] razowy) -unikaj T nasyconych - zastap nienasyconymi (ryby, oliwa z oliwek, orzechy wloskie) -nie lacz w jednym posilku duzej ilosci T i WW -unikaj T w posilku przed- i po-treningowym -B pelnowartosciowe (cycki kurak/indyk, chude czerwone mieso, twarog chudy, bialko jaj) -wiekszosc WW spozywaj z rana, w miare uplywu dnia ich udzial w posilku [...]

[...] i nie ograniczac sie do tabelek i wykresów... nie martwić się masą..... Masa przyjdzie z wiekiem (ale nie w wieku 16 czy 18 lat tylko 25) Póki co to sporty jak wyżej i lekki trening ogólnorozwojowy na siłowni pod okiem insrtuktora;) za pare lat powinno być ok;) A swoją drogą to w Twoim wieku basen to chyba najlepszy sport na dobrą sylwetke...wiem [...]

[...] masować zeby przybierać na masie w tych "chudych" miejscach... Do tego dorzucisz aeroby, dzięki którym zaczniesz gubić tkankę tłuszczową - bo uda i pośladki zwiększyły swe wymiary przez tkanke tluszczowa... Ja bym Ci proponował 3x tygodniowo trening FBW i do tego 2-3 razy w tyg (w dni nietreningowe) aeroby (bieganie, rower, basen)... :)

[...] a w dnt 150węgli max Tłuszcze: 50g (tutaj bez zmian) proporcji też nie licze będzie około pewnie 1/1/1 Cykle Sterydowe: nie było Trening: 4x w tygodniu,raz basen,raz aero,po treningu s 10m cardio od razu po anabolic window/torrent Cel: progress.. bf: 13-14 nie badałem bf w sumie dużo skóry mam ew. fotke mogę dać bez brzucha wyglada na maly bf typ [...]